Vijf tips om beter te slapen!
Word jij vermoeid wakker door slapeloze nachten?
In dit blog tips voor een fijne nachtrust
Herken jij jezelf in nachten wakker liggen? Hoe meer je naar het gesnurk van je partner luistert, hoe intenser het lijkt te worden.
Je blijft maar piekeren en malen over dat ene. Hoe langer je erover nadenkt, hoe meer beren je op de weg ziet. De moed zinkt je weer in de schoenen, want het is alweer halverwege de nacht en jij hebt alleen maar een tijdje plafond liggen staren en liggen woelen van de ene op de andere zij.
Met een beetje pech schiet je in de angst, je hartslag schiet omhoog, je begint te transpireren, je gaat er maar even bij zitten en dan -als je wilt gaan liggen- krijg je het ook nog eens stikbenauwd en lijkt liggen voor nu onmogelijk geworden. Dan maar hup je bed uit om even naar beneden te lopen voor een nachtelijke snack of een glas drinken. Voor je het weet draai je een nacht vol met rondjes..
Je hebt inmiddels echt A L L E S al geprobeerd om te gaan slapen, maar het lukt je weer niet. En dat irriteert je, het maakt je moedeloos en verdrietig. Met een beetje pech heb je weer die slaappil nodig om zo enigszins wat slaap te krijgen om de volgende dag je werkzaamheden te kunnen verrichten.
Ik begrijp het. Je hebt natuurlijk alle slaaptips al geprobeerd. Mediteren, yoga, een fles wijn leegdrinken…., affirmaties, boeken lezen en zelfhypnose.
En dan tijdens een boswandeling het uitschreeuwen van de frustraties die je inmiddels hebt opgebouwd.
Daarnaast lijkt er ook nog steeds een taboe te zitten om dit probleem bespreekbaar te maken. Er heerst een schaamte op ‘hoe het zou moeten zijn’. Want als partners slaap je samen en niet gescheiden, toch? En hoe je ook slaapt, je hoort wel te presteren op school of op je werk. Geen excuses hier voor ‘te laat komen’ toch? Maar hoe hou je dit vol?
Hoe dan wel?
Laten we voorop stellen dat het slecht slapen ALTIJD een oplossing is voor een probleem. Het slecht slapen is namelijk nooit de oorzaak.
En nu vraag ik jou;
- Wat zijn jouw gedachten over slapen? Want we weten inmiddels dat onze gedachten overtuigingen worden, en onze overtuigingen willen gelijk krijgen.
- Ervaar eens hoe je interne dialoog is over slapen gedurende de dag. Ben je bang, boos of al gefrustreerd bij de gedachten aan slapen omdat het je toch weer niet gaat lukken? Wat vind jij van die gedachten? Mag jij jouw gedachten hebben? Kan jij oordeelloos naar je gedachten luisteren?
- Gun jij jezelf wat je nodig hebt? Een lekker warm bad met kaarsjes, een avondje genieten met vrienden, een boek lezen.
- Mag jij gewoon rustig wakker liggen? Zonder frustratie te ervaren, maar door gewoon te zijn. En als er dan destructieve gedachten opkomen, mag dat dan van jou? Of duw jij jouw gevoelens en gedachten liever weg?
- Woorden zijn belangrijk! Hou het maar eens een tijdje heel bewust bij. En wellicht kan je jouw gedachten omdraaien naar een positievere inslag. Bijvoorbeeld van ‘ik moet nu slapen en mijn hoofd moet uit staan’ naar ‘ik mag lekker rustig liggen en als er gedachten opkomen dan laat ik die rustig voorbij drijven’.
- Kan jouw lichaam 's nachts de broodnodige rust krijgen naast je partner, en vice versa, of worden jullie beïnvloed door elkaars energieën en ervaren jullie geen echte rust?
- En voor alle generatoren: is jouw energie verbruikt? Heb je ervoor gezorgd dat je bruikbare energie gedurende de dag is opgebruikt, zodat je ook kunt slapen in plaats van 's nachts plafonddienst te draaien of je partner wakker te houden met geklets?